ПРАВИЛА УСПЕШНОЙ ТРЕНИРОВКИ

Если спорт для вас – не развлечение, а в тренировках вы ориентируетесь на результат, то эта статья – для вас.

Опубликовано на правах рекламы

Важно знать, по какому принципу необходимо строить тренировку, чтобы процесс доставлял удовольствие, а сама тренировка давала заметные результаты.

1. Успех – в систематичности.

Какую бы продвинутую программу тренировок вы бы для себя не выбрали, в какой-бы клуб не приобрели абонемент, какие бы тренажеры не купила для дома – ничего из этого не даст результата, если тренироваться вы будете от случая к случаю. Только регулярный систематический подход к тренировкам может принести заметный результат. Потому отговорки о плохой погоде, срочных делах, усталости и поиск других причин отказаться от тренировки, обязательно отразятся на результативности ваших занятий.

2. Боль – не показатель.

Судить о результативности тренировок по наличию мышечной боли – распространенное и опасное заблуждение. Загонять себя, стремясь к боли – значит рисковать собственным здоровьем. Если вы заработаете на тренировке травму, боли будет много, но это абсолютно не говорит о хороших результатах. Если вы занимаетесь после длительного перерыва – мышцы будут болеть невыносимо, но это не говорит о том, что ваша тренировка прошла эффективнее, чем у «старожилов» в зале.

Кстати, о старожилах. Уж они-то знают, что хорошая тренировка может пройти и без боли. Особенно, если использовать для этого специальные средства. Например, «Стимол». Это препарат, содержащий аминокислоты натурального происхождения, способствующие нормализации клеточного метаболизма. А если метаболизм нормальный, все продукты обмена выводятся своевременно – болезненные ощущения во время физической нагрузки снижаются, а её интенсивность, продолжительность и, соответственно, результативность можно существенно повысить.

3. Не подменяйте качество количеством.

Лучше одно правильное отжимание, чем пять неправильных. Пример примитивный, конечно, но суть ясна: нужно стремиться к улучшению качества каждого подхода, а не к повышению их количества. Как показывает практика, лучшие результаты для мышечного роста дают укороченные сессии, но с увеличением веса. Попробуйте снизить число подходов, но взять снаряды потяжелее – вы удивитесь эффекту!

4. Проанализируйте свой рацион.

Не забывайте, чтобы тело могло успешно работать – его нужно хорошо и правильно кормить. Без надлежащего питания хороших результатов вы не дождетесь. Обязательно освойте принципы правильного питания и не забывайте им следовать.

5. Не возлагайте на спортивное питание чрезмерных надежд.

Безусловно, спортипит – важная часть спортивной жизни. Однако одного лишь потребления спортивного питания для результатов недостаточно. Протеин и креатин за вас на тренировку не сходят. Спортпит – лишь составляющая успешных тренировок, но отнюдь не главная их часть.

А еще – не забывайте о правильном настрое, это тоже важная часть успеха. Верьте в себя, наслаждайтесь своими тренировками, концентрируйтесь на правильной работе и не забывайте следовать указанным выше правилам. Результаты не заставят себя ждать!

ВРАГ В ШТАНАХ: КАК МОЖНО НАВРЕДИТЬ ДЕВУШКЕ С ПОМОЩЬЮ СЕКСА

Пять способов доставить девушке неприятности тем, чем ты собирался ее подбодрить.

теги: практика секса

Известно, что секс разгоняет иммунитет, нейтрализует стресс, действует как обезболивающее и снотворное без побочных эффектов и вообще благотворно влияет на людей… Хотя стоп. Не на всех людей. Взять, например, девушек. Твоя молодецкая удаль и ненасытность может причинить им вред (и мы сейчас вовсе не о натертых коленках). Смотри, чем для женщины иногда оборачивается секс с мужчиной.

1. ПЕРЕДОЗИРОВКА

Оргазмов много не бывает? Как бы не так. «После интенсивной разносторонней стимуляции — клиторальной, вагинальной, ректальной — женщина может столкнуться буквально с перегрузкой вегетативной нервной системы, — предостерегает доктор Дженнифер Берман, директор «Центра женского благополучия» в Лос-Анджелесе. — Сосуды расширяются, происходит избыточное количество нейрохимических процессов — и в результате твоя партнерша начинает чувствовать легкое головокружение. И даже, возможно, тошноту». Называется такое состояние «синдром послеоргазменного недомогания» — состояние, схожее с легкой простудой, может длиться до 7 дней! Строго говоря, с мужчинами это тоже случается (и даже чаще). Так что имей в виду: у фразы «ты меня уже затрахал(а)» есть вполне медицинский смысл.

2. ДЕПРЕССИЯ

Секс — это, как известно, для хорошего настроения, для блеска глаз. А вот поди ж ты: согласно проведенному в Австралии в 2011 году исследованию, около трети женщин признают, что хотя бы раз бывали в подавленном настроении после секса. Не принимай такое положение дел слишком близко к… сердцу, ведь порядка 10% девушек регулярно чувствуют грусть, тревогу, досаду, раздражение сразу после приятного совокупления с приятным мужчиной. Как предполагают специалисты, виной всему некий непродолжительный «гормональный сдвиг», случающийся в женском организме. Тут делать нечего: не зли ее лишний раз и дождись, когда все вернется на свои места.

3. ГОЛОВНАЯ БОЛЬ

«Международное общество по изучению головной боли» докладывает о двух типах женской головной боли, связанных с сексуальной активностью. Первый — предоргазмическая, вызванная повышенным давлением и сексуальным возбуждением. Второй тип — резкая боль во время либо сразу после оргазма. В 2012-м British Journal of Medical Practitioners сообщал, что такие невзгоды чаще случаются с теми, кто регулярно страдает от мигрени, и что встречается такая смесь из наслаждения и боли у одного человека из ста. Совет специалистов из того самого «Общества головной боли»: заниматься сексом чаще, но делать это менее интенсивно.

4. АЛЛЕРГИЯ

У людей нередко встречается аллергия на латекс, на спермицидную смазку, на лубриканты. Более того, у девушки может случиться аллергия на твою сперму. «Бывает, что женский организм воспринимает содержащийся в эякуляте белок как враждебный, и результатом становится раздражение и жжение», — объясняет доктор Дженнифер Берман. Благо, у этой проблемы есть целых два решения. 1) Твой «враждебный» белок уникален и неизменен, поэтому со временем ее организм привыкнет и перестанет считать тебя злым пришельцем. 2) Пользуйся презервативами, не содержащими латекс, и лубрикантами, не содержащими глицерин и парабены: ни аллергии, ни инфекций.

5. АМНЕЗИЯ

Никогда не хотел стереть из памяти эпизод-другой своей похотливой молодости? У одной 54-летней жительницы столицы США так и случилось: она явилась к врачам с жалобой на то, что не может вспомнить последние сутки. Единственное, что она помнила точно, — незадолго до визита в больницу она занималась сексом с мужем. Случай так понравился медикам, что его разобрали в The Journal of Emergency Medicine: у женщины диагностировали транзиторную глобальную амнезию, во время которой память внезапно временно пропадает. А причиной ее вполне может послужить энергозатратная физическая активность. Врачи как бы намекают: чуть помедленнее, парни.

09 сентября 2014